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“新冠”来袭,如何做好心理防护

阅读数:7190 更新时间:2020-01-30

    当前,一场新型冠状病毒的疫情从武汉爆发,而后席卷了全国。由于这种病毒具有高度传染性,于是很容易地在人群中引起了强烈的紧张情绪,药店超市的各种口罩、消毒液都成为了紧俏商品,大家的朋友圈也在被“新型冠状病毒”六个字不断刷屏。

    庚子年的农历新春,“新型冠状病毒肺炎”改变了大家熟悉的过年方式,不再鼓励拜年、聚会,公众活动取消,往昔的热闹与喜庆被对病疫的担忧甚至恐惧所替代,大家不停刷手机看消息、不住地抱怨、唠叨,不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置,似乎人们都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。

    面对来势汹汹的“新冠”疫情,我们又该如何运用心理资源做好应对呢?

    郑州外国语中学心理与生涯咨询辅导中心在这里给同学们和家长朋友提出一些建议,希望能够帮助大家度过这样一个特别的春节假期。



01    面对新冠,我们如何做好自身心理防护



  • 保持自然的生活节奏和稳定的状态。正常的饮食习惯合理的作息制度是保持心理健康稳定的基础,合理膳食、切忌熬夜。

  • 防止吸纳有关病毒的过量或失实的信息。要相信党和政府有能力处理类似的危机事件,以官方发布的信息为准,不道听途说,不偏听偏信。

  • 保持家庭环境的干净、整洁,温馨。由于疫情严峻,家成了这个假期我们的主要活动地点,干净温馨舒适的家庭环境会使我们感到放松。同时,家庭成员间的沟通和支持很重要。

  • 安排合理适当活动,让自己行动起来。避免惰性,多做事情,行动会增强我们战胜困难的力量和信心。大家可以多从抖音、微博网友的分享中获取灵感,利用有限的家庭室内条件,增加活动,例如室内体育锻炼、家庭烘焙和手工、家庭游戏等。

  • 保持与亲人的及时联系与沟通。今年过年我们可能无法回到亲人身边,通过电话、微信视频等方式,和亲戚拜年、跟家人保持联系,了解他们的身体状况,送去新年的祝福,相互的鼓励和支持会使我们增强战胜疫情的信心。

  • 正性思维,积极赋意。当负面的信息太多的时候,会使我们陷入思虑的漩涡。多一些正面的思考,赋予负性事件以积极的意义,便于保持积极、稳定的心态。比如,任何灾难都是我们要面对的,经历这样的挑战会使我们更具正能量,我们曾经战胜过“非典”,也一定可以战胜“新冠”;平常工作太忙,学习太累,这些天呆在家里,正好可以感受一下悠闲、安静的慢生活等。

  • 及时释放情绪。当我们体验到焦虑、抑郁、烦躁等情绪时,要找到一个合适的情绪疏泄方式。比如做一些室内锻炼、阅读一些有益书籍、观赏一些经典影视作品、向亲人朋友倾诉、适当的玩一会儿游戏等。

  • 给予他人关怀和支持。送人玫瑰,手留余香,利他是人们的天性,当我们去做帮助别人的事情的时候,既能获得自我满足感、成就感,也会得到来自他人温暖的回馈。疫情当前,做好自我防护就是对他人最大的关怀和支持。希望大家严格按照学校及社区要求做好自我防护工作,减少外出,避免感染。

  • 及时求助如果感到心理压力很大,无法做到自我调节,建议及时寻求心理援助,让专业的心理医生或心理咨询师帮助我们走出困境。(文末附有全国心理热线、知名高校心理热线、郑州心理热线及郑外心理热线,欢迎有需要的同学及家长通过电话、短信、微信等形式寻求专业的支持。)



02    面对“新冠”,家长可以这么做



    作为家长,要先调整好我们自己的情绪,别让自己的情绪掉进恐惧和无助中去,否则孩子会因为我们的情绪而变得不知所措。把紧张、焦虑通过无序、无助的行为传递给孩子是没有意义的。我们要给孩子示范面对公共事件、面对疫情时正确的应对方式。

    家长可以跟孩子一起学习关于病毒的科普知识,这是一个家长与孩子交流学习的机会,也是培养孩子收集信息、理性分析问题的机会。

    家长也可以和孩子一起讨论哪些行为是抗击疫情的正确行为,哪些是不当行为,作为社会人该如何承担起自己的社会责任。

    家长也可以请孩子帮助自己科普一下关于病毒和防疫的知识,跟他们一起探讨防疫的有效措施。同时,也借此机会提醒孩子,未来的人生中,类似的危机事件还可能发生,大家可以从这次的事件中学习到哪些经验,甚至可以启发孩子可由此对自己的生涯发展做出怎样的规划。

    当然,过年毕竟是过年,那是一年中家人在一起享受亲情的时刻,不适合到处走亲访友和聚会联谊,但是多了平日少有的小家庭的相处时间,不妨大家放下工作,有机会坐到一起来聊聊,玩玩家庭的游戏,难得享受一下家庭时光。一起画画、拼图、做手工,玩玩故事接龙……一起在网上给亲戚朋友拜年,讲讲家庭故事,让孩子更多参与到家庭生活中来,对自己的家庭有更多的了解。也可以和孩子一起逛逛网上博物馆,看看科普、纪实视频,给孩子介绍自己熟悉的历史,帮助孩子真实地去感受历史和自然。

   这些与孩子相处的方式,也许往年因成人间的应酬、走亲访友而无法实现。今年过年有了陪孩子不一样的方式,不如好好珍惜难得的面对面和孩子交流的时刻,增进与孩子的感情。

    对于奋战在一线的医护人员和其他人员,向你们致敬。你们没有机会在家陪孩子过年,但希望能抽空用微视频或短信向孩子传递你们对孩子的关爱和思念,也告诉他们您所做事情的意义,您在用另外一种方式表达您对孩子的爱。作为一线工作人员的家属,要理解一线工作人员的工作,也正好借此机会,在孩子面前将爸爸、妈妈塑造成英雄,要知道爸爸、妈妈在孩子心中的形象越高,日后对孩子的教育就会越有力。而对于受到感染的家庭,家长跟孩子在一起,更多地是要传递接受医治可以康复的信心,信心越充分、越乐观,也越有助于康复。



03    学会时间管理      不怕同(xué)桌(bà)放寒假



    欢乐祥和的春节假期往往是同学们拉开差距的时候,突如其来的“新冠”疫情将所有人都“困”在了家中,将大家都拉回了同一起跑线。学会时间管理,劳逸结合,像学(tóng)霸(zhuō)一样过寒假。

  • 端正认识。这个宅在家的寒假非同寻常,有大量的时间无处安放,学习无疑是最佳去处之一

  • 制定学习计划,主动安排学习。根据老师安排的假期学习任务,主动认真完成作业,做好功课的复习、预习和拓展。

  • 制定体育锻炼计划。结合家庭实际情况,选择适合自己的室内锻炼项目,每天坚持锻炼一小时。

  • 劳逸结合。“读好书、唱好歌、看好影视”,关心国家大事,每天收听(看)新闻、广泛阅读宣传科普、励志、美文等有益青少年身心健康的书刊,养成爱读书的好习惯。在此,推荐五部高水准的纪录片不妨通过这些纪录片看看美丽多彩的世界

1.《蓝色星球Ⅱ》  Blue Planet 

https://v.qq.com/x/cover/t6udtxyvbhbbxv2.html?ptag=10528

2.《大猫》  Big Cats

https://v.qq.com/x/cover/pa939zxik12l9u2/g002552anlb.html?ptag=baidu.aladdin.doco

3.《冰冻星球》 Frozen Planet

https://v.qq.com/x/cover/nep8ghtt7hvqf8l/q0015jeptxk.html

4.《生命故事》 Life Story

https://v.qq.com/x/cover/zn14ekhu7c9t2uj.html

5.《猎捕》  The Hunt

http://www.iqiyi.com/w_19rsvik13x.html?list=19rrkjzmme



04  更多心理援助获取方式


1.全国心理援助热线一览:

https://mp.weixin.qq.com/s/zGU2ctVPMUeonKC-VHJ1Mg

2.北师大心理学部新冠心理支持热线:

4001-888-976

3.华东师大心理学院“新冠疫情心理援助网络平台”QQ群号:

839981124

4.共青团郑州市委24小时免费心理服务热线:

037112355

037156666665

037156666655

5.郑州外国语中学心理许老师联系方式:

17760760621(微信)